随着秋风渐起，天气由湿润转为干燥，不少人开始感到喉咙发痒、鼻腔干燥、皮肤紧绷，甚至出现干咳等不适。在传统中医理论中，秋季与肺脏相对应，而肺为“娇脏”，喜润恶燥。干燥的天气条件很容易损伤肺津，导致肺功能失调，进而引发一系列呼吸道及全身性问题。因此，在干燥的季节里，如何科学有效地“润肺”，成为了我们保持健康的关键。本文将为您揭示一套全面且科学的润肺养生策略，帮助您在干燥季也能呼吸顺畅，身心舒畅。
首先，我们需要理解“干燥”对人体，尤其是肺部的影响。从中医角度看，肺主气，司呼吸，通调水道，其华在毛。干燥之邪侵犯肺部，会耗损肺的津液，导致肺气宣降失常。其表现形式多样，轻则口鼻干燥、咽喉不适、皮肤干涩，重则干咳无痰或少痰、便秘、潮热盗汗等。从现代医学角度，干燥的环境会使得呼吸道黏膜水分蒸发加速，降低其屏障功能，使得细菌、病毒更容易入侵，增加呼吸道感染的风险。
润肺的第一步，也是最直接有效的方法，便是通过饮食调理。我们常说“药补不如食补”，在干燥季节，选择具有滋阴润燥、益气生津功效的食物尤为重要。避免辛辣、油炸、烧烤等容易助热生燥的食物，多摄入清润、平和的食材。以下是一些备受推崇的润肺佳品：
梨：梨性凉，味甘微酸，具有清热润肺、止咳化痰的功效，尤其适合干燥引起的咳嗽和口干舌燥。生食、炖汤或制成梨汁饮用皆可。例如，冰糖雪梨就是一道经典的润肺甜品。银耳：银耳素有“平民燕窝”之称，富含植物胶质，是滋阴润燥的圣品。银耳羹是秋季润肺的极佳选择，可与红枣、莲子、百合等一同炖煮，滋补效果更佳。百合：百合味甘微苦，性平，归心、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效。可用于治疗肺燥咳嗽、虚烦惊悸、失眠多梦。与银耳、莲子、糯米等煮粥，清香可口。蜂蜜：蜂蜜味甘，性平，归脾、肺、大肠经，具有润燥、补中、止痛、解毒的功效。早晨一杯温蜂蜜水，不仅能润肠通便，还能滋润肺部。但需注意，一岁以下的婴儿不宜食用。莲藕：莲藕生食性寒，有清热解渴、凉血散瘀的作用；熟食性温，能健脾开胃、益血止泻、补心生血，具有养阴清热、润燥止咳的功效。可煲汤、凉拌或炒食。
除了上述的单一食材，一些药食同源的茶饮和汤品也是润肺养生的绝佳选择。例如，将适量的沙参、麦冬、玉竹等中药材与瘦肉或鸭肉一同煲汤，具有很好的滋阴润肺作用。此外，自制一些清肺润喉的饮品，如罗汉果茶、胖大海茶、菊花枸杞茶等，也能有效缓解干燥带来的不适。需要注意的是，饮用茶饮时要根据个人体质选择，如有特殊健康状况，应咨询医生或专业人士的建议。
除了内在的饮食调理，外在的生活习惯调整也同样重要。首先是保持室内湿度。在干燥的秋冬季节，室内空气也常变得干燥，开启加湿器是简单有效的方法。同时，可以在房间内放置一盆水、湿毛巾或养一些绿色植物，都能增加空气湿度。其次是充足饮水。润肺的核心是补充津液，因此，无论是否感到口渴，都应少量多次饮用温开水，保持身体的水分充足。避免一次性大量饮水，以免增加肾脏负担。
第三，注意呼吸道的防护。在空气干燥且污染严重的地区，外出时佩戴口罩是保护呼吸道黏膜的重要措施。口罩不仅能阻挡空气中的灰尘、污染物，还能在一定程度上保持口鼻周围的湿润。此外，应避免长时间停留在空气不流通或尘埃弥漫的环境中，戒烟限酒更是保护肺部的长远之计。
第四，适度的运动和深呼吸练习。肺主气，通过运动可以增强肺活量，改善肺功能。选择一些温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等，有助于宣发肺气，促进新陈代谢。同时，每天坚持进行腹式呼吸训练，能有效锻炼肺部，增加氧气摄入，对润肺养生大有裨益。吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部凹陷，缓慢而深沉，能让肺部得到更充分的锻炼。
第五，保持良好的作息和心态。中医讲“肺与大肠相表里”，规律的作息有助于身体脏腑的协调。保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。同时，肺在志为悲忧，不良的情绪，如长期悲伤、忧郁，会伤及肺气。保持乐观开朗的心态，通过冥想、听音乐、户外活动等方式，缓解压力，有助于肺部健康。
最后，需要提醒的是，虽然以上润肺养生方法对大多数人都是安全有效的，但如果您的干燥症状持续不缓解，或伴有发热、胸痛、呼吸困难等其他严重症状，应及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。特别是对于有慢性呼吸道疾病史（如哮喘、慢性支气管炎）的患者，更应在医生的指导下进行季节性调理。
总之，在干燥的秋冬季节，润肺养生并非一蹴而就，它需要我们从饮食、生活习惯、情绪管理等多方面进行综合调理。通过合理搭配滋润的食物，保持室内湿度，多饮水，加强呼吸道防护，适度运动，以及保持积极乐观的心态，我们完全可以告别干燥带来的不适，让肺部在干燥季也能得到充足的滋养，从而拥有一个健康、舒适的秋冬。
阅读：315 发布时间：2025-11-03