骄阳似火，热浪袭人，每到盛夏，高温天气总是让人感到闷热难耐，仿佛空气都凝固了。面对持续攀升的气温，我们不仅要防暑降温，更要懂得如何“养生”。养生，并非老年人的专属，它是一种顺应自然、调养身心的生活智慧，尤其在极端天气下，更显得弥足珍贵。古人云：“春生夏长，秋收冬藏”，夏天是万物生长最旺盛的季节，人体的新陈代谢也最为活跃。然而，炎热的环境也对我们的健康构成了一系列挑战。这篇文章将为您揭示高温天气下的养生秘诀，助您安然度夏，保持身心康健。
首先，我们需要理解高温对人体的影响。在中医理论中，夏季主“火”，易生“暑邪”与“湿邪”。“暑邪”伤人，易耗气伤津，导致口干舌燥、心烦意乱、疲乏无力，甚至中暑；“湿邪”困脾，则可能出现食欲不振、身体困重、腹泻等症状。从现代医学角度看，高温会加速水分蒸发，引起电解质紊乱，加重心脏负担，对于老年人、儿童以及有基础疾病的人群来说，风险尤甚。因此，夏季养生，核心在于“清热、祛湿、益气、养心”。
养生的第一步，也是最重要的一步，便是科学补水。高温下人体出汗量大，水分流失快，若不及时补充，极易导致脱水。然而，补水并非简单地牛饮。建议小口慢饮，少量多次，以温开水、淡盐水或无糖绿茶为宜。淡盐水可以补充随汗液流失的电解质；绿茶性凉，有清热解毒的功效。避免饮用冰镇饮料或大量含糖饮品，因为过冷的刺激会损伤脾胃阳气，而过多的糖分则会增加身体负担，反而不利于解渴。此外，一些具有清热解暑功效的汤水，如绿豆汤、酸梅汤（自制无添加为佳）、冬瓜荷叶汤，也是极佳的选择。
其次，调整饮食结构是夏季养生的关键。要遵循“清淡、易消化、少油腻”的原则。一方面，过多的油腻和辛辣食物会增加胃肠负担，生内热，加剧身体的闷热感；另一方面，高温会抑制消化酶的活性，使人食欲不振。推荐多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、番茄、苦瓜、丝瓜、冬瓜等，它们富含维生素、矿物质和水分，有助于清热解毒、生津止渴。适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆腐，以补充身体所需能量，但烹饪方式应以蒸、煮为主，避免煎炸。同时，健脾祛湿的食物也必不可少，如薏米、赤小豆、茯苓等，可以熬粥或煮汤，帮助身体排出湿气。
再者，合理作息，保证充足睡眠至关重要。夏季白昼时间长，许多人习惯晚睡，但熬夜会耗伤阳气，导致身体抵抗力下降。建议尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠。中医讲究“午时小憩”，即在中午11点到1点之间进行短暂的午休，能有效缓解疲劳，补充精力，对养心也大有裨益。创造一个凉爽、安静的睡眠环境，如提前开空调降温，但切忌对着空调直吹，或将温度调得过低，以免受凉。睡前泡脚有助于促进血液循环，放松身心，提高睡眠质量。
适度运动，但要“择时而动”。夏天不是剧烈运动的最佳季节。高温下进行高强度运动容易导致中暑或心血管意外。建议将运动时间安排在清晨或傍晚，避开一天中最热的时段。选择相对温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦、游泳等。运动前、中、后都要注意补充水分。运动时穿着轻薄、透气、吸汗的衣物，并做好防晒措施。如果感到身体不适，应立即停止运动并到阴凉处休息。
调畅情志，保持心境平和，是夏季养生的“高级智慧”。“心静自然凉”，夏季炎热容易使人烦躁不安、心浮气躁。中医认为“心主神志”，夏季心火旺盛，若情绪波动过大，则更易伤心。因此，学会调整情绪，保持积极乐观的心态至关重要。可以通过听轻音乐、阅读、冥想、练习深呼吸等方式来放松身心，缓解压力。与亲友交流，进行一些轻松的娱乐活动，也有助于保持愉悦的心情。培养“淡泊宁静”的心境，减少不必要的欲望和执着，是抵御外界炎热侵扰的内在力量。
创造舒适的居住环境同样重要。保持室内通风良好，可以打开窗户形成对流，但要避免穿堂风直吹身体。合理使用空调和风扇，将室内温度控制在26-28摄氏度，避免室内外温差过大，导致感冒或“空调病”。空调房内可以放置一盆水或使用加湿器，保持空气湿度，防止皮肤干燥。穿着方面，宜选择棉麻、丝绸等材质的宽松、吸汗、透气的衣物，颜色以浅色系为佳，有助于反射热量。
对于一些特殊人群，如老年人、儿童、孕妇以及有基础疾病（如高血压、心脏病、糖尿病）的患者，夏季养生更需特别关注。老年人体温调节能力下降，对热的感知也较迟钝，应避免长时间暴露在高温环境中，注意防暑降温，定时补充水分。儿童活泼好动，体温调节中枢发育不完善，家长应多留意其状态，防止中暑。有慢性病患者应按时服药，密切监测身体状况，避免因高温引发病情波动，并遵医嘱调整作息和饮食。
此外，一些传统的养生小妙招也可辅助度夏。例如，适当按摩足三里、合谷、内关等穴位，有助益气健脾、清心安神。用温水擦拭身体，或淋浴，能有效降低体表温度，缓解疲劳。在出门前做好防晒，佩戴遮阳帽、墨镜，涂抹防晒霜，避免阳光直射。随身携带藿香正气水或清凉油等防暑用品，以备不时之需。如果出现头晕、恶心、大汗淋漓、肌肉痉挛等中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，补充水分，并及时就医。
总而言之，高温天气下的养生是一个系统工程，它不仅仅是简单的物理降温，更是一种从饮食、作息、运动到情志的全方位调理。顺应四时变化，尊重身体的感受，将这些养生智慧融入日常生活中，我们就能在炎炎夏日中保持清爽、活力与健康。记住，每一个健康的夏天，都源于我们对身体的细致呵护与科学管理。愿您和您的家人都能平安、健康、愉悦地度过这个热情洋溢的季节！
阅读：126 发布时间：2025-11-04