当凛冽的寒风吹过脸颊，空气变得干燥而刺骨，我们不自觉地会感到呼吸变得有些艰难。冬季的美丽常常伴随着对呼吸系统的一系列挑战。无论是行走在户外，还是在温暖的室内，冷空气对我们的肺部、气管乃至整个身体都可能带来不小的影响。许多人因此出现喉咙干痒、咳嗽不止、胸闷气短，甚至诱发哮喘等呼吸道疾病。但其实，通过一些科学且简单的方法，我们可以学会如何在寒冷天气中更好地呼吸，保护我们的肺部健康，让冬季不再是呼吸的“禁区”。
首先，我们需要理解为什么寒冷空气对呼吸系统会造成影响。冷空气的特性是温度低、湿度小。当这种空气进入我们的呼吸道时，它会带走气道黏膜表面的水分和热量。鼻腔、咽喉和气管内壁覆盖着一层黏膜，其上纤毛摆动，共同构成抵御外界病原体的第一道防线。黏膜的湿润和温暖对于其正常功能至关重要。冷空气的刺激不仅会导致黏膜干燥、纤毛活动受损，使得病毒和细菌更容易入侵，还会引起气道平滑肌收缩，导致气道狭窄，产生胸闷、咳嗽等不适感，对哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病患者尤为明显。此外，低温还会抑制免疫细胞的活性，降低局部免疫力。
那么，在寒冷天气下，我们最容易犯的呼吸错误是什么呢？答案是：用嘴呼吸。当我们在寒冷环境中习惯性地张口呼吸时，未经处理的冷空气直接进入气管和肺部，其温度和湿度都与身体内部环境相去甚远。这会加剧气道刺激，引发更多不适。相反，用鼻子呼吸是人体设计的一种精妙的保护机制。鼻腔内有丰富的血管和纤毛，以及弯曲的鼻道结构。当空气通过鼻腔时，它会被有效加热、湿润，并过滤掉大部分的灰尘、细菌和过敏原。这就像一个天然的“空气处理器”，为肺部提供了一个更加友好和安全的“环境”。因此，寒冷天气下，学会并坚持用鼻子呼吸，是保护呼吸道健康的第一步，也是最重要的一步。
仅仅用鼻子呼吸还不够，呼吸的“深度”和“节奏”同样关键。在日常生活中，许多人习惯于浅表呼吸，只用到肺部上方一小部分区域，这不仅效率低下，也无法充分利用鼻腔对空气的处理能力。在寒冷天气中，我们更需要练习腹式呼吸，即深膈肌呼吸。具体做法是：将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，感受腹部向上隆起，胸部保持相对不动；呼气时，腹部慢慢收缩，将空气排出。这种呼吸方式能让横膈膜充分上下运动，带动肺部最大程度地扩张和收缩，增加肺活量，促进氧气与二氧化碳的充分交换。深呼吸还能刺激副交感神经，帮助身体放松，缓解紧张情绪，这对应对寒冷带来的身体应激反应也很有益。
对于在冬季仍坚持户外运动的人来说，呼吸策略更是重中之重。剧烈运动时，人体对氧气的需求量剧增，单纯的鼻腔呼吸可能无法满足。这时，可以采取“鼻吸口呼”的方式，即用鼻子缓慢吸气，再用嘴巴缓慢呼气。呼气时，可以稍微噘起嘴唇，形成一个小的缝隙，这有助于减缓呼气速度，让更多的二氧化碳排出，并保持气道适度的正压，避免气道塌陷。但请记住，即使是口呼，也应尽量缓慢而有控制，避免大口猛吸冷空气。运动前做好充分的热身，让身体逐渐适应，也有助于呼吸系统的调整。运动强度不宜过大，尤其是在极寒天气下，适度降低强度，更侧重于保持节奏和均匀呼吸。
除了呼吸技巧，一些辅助工具也能为我们的冬季呼吸提供额外保护。外出时，一条柔软的围巾或专业的面罩是抵御寒冷的利器。它们不仅能为面部保暖，更重要的是，它们能在口鼻前方形成一个相对封闭的小空间，帮助吸入的空气预热并增加湿度。围巾或面罩内侧会聚集呼出的水蒸气，从而湿润吸入的冷空气，减轻对呼吸道的刺激。在室内，特别是暖气或空调开放的环境中，空气往往异常干燥。这时，一台加湿器就能发挥重要作用，将室内湿度维持在40%-60%的舒适范围，有效缓解鼻腔和喉咙的干燥不适。同时，保持室内空气流通也很重要，定期开窗通风，避免空气过于“陈旧”。
从内部滋养呼吸道同样不可忽视。充足的水分摄入是保持呼吸道黏膜湿润的基础。多喝温水、花草茶或热汤，不仅能补充水分，还能温暖身体，舒缓喉咙。避免过多的咖啡因和酒精，它们有利尿作用，可能导致身体脱水。富含维生素C、维生素E以及锌等矿物质的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果等，有助于增强免疫力，提高身体抵抗力，减少呼吸道感染的风险。而一些具有润肺止咳功效的食材，如梨、银耳、百合等，也可以适量食用，帮助滋养肺部。
对于本身患有呼吸系统疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、过敏性鼻炎等的人群，在寒冷天气下更需格外小心。他们对冷空气的刺激更为敏感，气道更容易痉挛或炎症。除了上述通用建议外，还需严格遵医嘱用药，随身携带急救药物。出门前可以先在室内适应一段时间，避免突然从温暖环境进入极寒。定期监测呼吸功能，一旦出现持续咳嗽、胸闷加重、呼吸困难、喘息等症状，应立即就医，切勿拖延。这些人群更需要将呼吸练习融入日常，并学会如何根据天气变化调整生活习惯。
最后，将呼吸提升到“正念”的层面。呼吸是我们生命中最基本、最持续的活动，但我们常常忽略它的存在。在寒冷的天气中，我们可以尝试每天抽出几分钟时间，安静地坐下来，专注于自己的呼吸。感受空气是如何进入鼻腔，经过喉咙，充满肺部，再缓缓呼出。这种觉察不仅能帮助我们更好地掌握呼吸技巧，还能带来内心的平静与放松，减轻冬季可能带来的情绪低落。通过这种有意识的呼吸练习，我们可以更好地了解自己的身体，并对其施加积极的影响。
总而言之，寒冷天气下的呼吸，绝不仅仅是本能的吸气与呼气。它是一门需要学习的艺术，更是一种自我保护的科学。通过坚持鼻腔呼吸、练习深腹式呼吸、在户外佩戴防护、保持室内适宜湿度、注意饮食与水分摄入，以及对特殊人群的额外关照，我们完全可以在寒冬中呼吸自如，享受季节带来的独特魅力，而不是被寒冷所困扰。让我们从现在开始，关注每一次呼吸，让冬季的空气，也能滋养我们的生命。
阅读：60 发布时间：2025-11-13